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前言　2

第1章　皮膚和肌膚保養的基礎知識　8
皮膚的8種作用　10
什麼是皮膚？　12
　皮膚的形態∕皮膚擔任著麵包中包裹的紅豆餡角色
表皮　14
　表皮細胞的一生∕什麼是肌膚代謝週期？
真皮　19
　真皮的構造
皮下組織　21
什麼是皮脂？　22
　皮脂的角色∕皮脂腺的分布與種類∕皮脂的成分∕
　應該要清除變老舊的皮脂嗎？　（COLUMN）皮脂惡玉說
什麼是毛髮？　29
　毛的構造與特徵∕毛髮的週期（hair cycle）∕
　認識毛髮性質，進行正確護理
什麼是指甲？　34
　指甲的構造∕指甲的成長與老化∕保護指甲的護理方式
肌膚類型　36
　4種肌膚類型∕年齡變化與肌膚類型∕
　沒有混合性肌膚這種肌膚性質

第2章　正確的內在美容　38
要重視睡眠！　40
　★美肌睡眠秘訣！
　１深夜0點前就寢
　２重視入睡後的3小時
　３每天至少要睡滿6小時
　（COLUMN）安眠藥的依賴增加
　４提升睡眠品質
不是靠營養補給品，而是確實地從飲食中攝取營養　48
　★美肌飲食秘訣！
　１1天1次和風料理~
　２從蔬菜攝取抗氧化物質！
　３食用溫熱的蔬菜
　﹝溫南瓜沙拉∕乾煎蔬菜＆蕈菇∕熱炒時蔬﹞
　４不仰賴維生素補給品或蔬菜汁！
　（COLUMN）維生素補給品不是萬能的救世主
　５每天攝取肉類或魚類！
　﹝中式風味的時蔬繪鮭魚∕高麗菜鮭魚湯∕
　豬肉炒甜椒∕西式風味的火烤白肉魚∕
　中式風味的悶烤雞胸肉∕番茄繪鯖魚∕
　牡蠣玉米雜燴∕豆腐湯圓鮮奶紅豆湯﹞
　（COLUMN）攝取的膠原蛋白不會直接變成肌膚的膠原蛋白
　６可在喉嚨感覺乾渴的時候，緩慢地飲用溫熱飲品補充水分
　（Q&A）關於水分與肌膚
　（COLUMN）什麼是能量飲料？
每天抽出一點點時間運動吧！　76
　★美肌運動秘訣！
　１每週1~2次的競走！
　２隨時隨地做運動！
　（COLUMN）意識女性賀爾蒙，由內散發美麗
　（COLUMN）更年期和肌膚
　（COLUMN）懷孕和肌膚

第3章　每天的正確肌膚保養　88
●臉部篇●
卸妝　90
　卸妝是「必要之惡」∕
　卸妝產品的挑選方式∕卸妝的方法
洗臉　96
　洗臉1天2次　（COLUMN）2種錯誤的洗臉類型∕
　潔面品的挑選方式　（COLUMN）泡沫潔面乳神話∕
　洗臉的方法
保濕　102
　「用油分當保護膜」的觀念已經落伍了　（COLUMN）何謂精華液∕
　挑選保濕精華液的方式　（COLUMN）精華液不是只重成分，主劑更重要
　（Q&A）保濕力∕保濕精華液的塗抹方式∕（Q&A）化妝水
●身體篇●
正確的清潔方式　116
　不必每天用肥皂清洗全身！
　只需要針對油膩部位每天用肥皂清洗∕
　使用固態的沐浴用肥皂∕
　洗澡使用的毛巾，最好挑選棉質的！
正確的保濕　120
　塗抹添加尿素的化妝水或乳霜∕
　極力推薦泡澡護理
男性的肌膚保養　122
　男性的肌膚為什麼會泛油光呢？∕關於男性的抗老化

第4章　守護肌膚的紫外線防護對策及彩妝上妝術　126
守護肌膚的紫外線防護對策　128
　不要太過信任防曬產品∕在市街的紫外線防護對策∕
　在度假區的紫外線防護對策∕什麼是含有紫外線的成分？∕
　SPF的真相∕（Q&A）紫外線
紫外線的基礎知識　138
　紫外線有3種∕紫外線的有害作用∕紫外線的感受性及皮膚狀態
保護肌膚的化妝術　145
　化妝的意義∕關於化妝的誤解∕
　關於化妝的3個謊言∕
　利用最後修飾來選擇的基本化妝術∕針對各種惱人問題的化妝術

第5章　消弭惱人問題的肌膚保養術　154
斑點　156
　斑點的種類∕防範斑點的種類
　（Special care）在家裡去角質　164
惱人的毛孔問題、皺紋、鬆弛　166
　惱人的毛孔問題　（COLUMN）什麼是維生素C誘導體？∕皺紋
　（COLUMN）乾燥和皺紋∕鬆弛　（COLUMN）肌膚老化是從幾歲開始？
黑眼圈　179
　（Special care）美顏器　180
　（Special care）按摩　182
面皰　184
　面皰的種類　（COLUMN）面皰不是感染症狀
　面皰的形成方式∕成年人的面皰對策講座∕
　長面皰時的生活改善∕
　皮膚科進行的面皰治療∕（Q&A）中藥∕痘疤
　（COLUMN）「是不是有哪裡有問題呢？」
敏感性肌膚　202
　敏感性肌膚的各種類型
乾性肌膚　206
　什麼是乾性肌膚？∕肌膚的保水構造∕
　維持肌膚水潤的方法
　（COLUMN）顯示肌膚乾燥程度的TEWL
　（COLUMN）有效保濕的特別護理
肌膚黯沉　214
　肌膚黯沉的真實狀態是？∕肌膚黯沉的原因和對策
　（COLUMN）美白化妝品容易起疹子？
汗與異味　217
　汗有異味嗎？∕什麼是多汗症？∕什麼是狐臭？∕
　汗腺的基礎知識∕（Q&A）關於汗的迷信
頭皮和頭髮困擾　224
　基礎頭皮護理∕髮量稀疏問題∕白頭髮
頸部困擾　228
　頸部皺紋∕頸部疣　（COLUMN）睡眠時無呼吸症候群
手臂．腿部困擾　230
　手臂．腿部的斑點∕手臂．腿部的乾燥問題∕
　想要細一點的手臂．腿部∕靜脈瘤
背部．肩部困擾　233
　背部．肩部的面皰∕背部．肩部的斑點∕
　提胸
手部．指甲困擾　236
　手部乾澀∕手部乾澀及指甲問題∕手癬∕
　手部斑點．皺紋∕手指．腳趾的毛∕環皮疹
　指甲彩繪及指甲健康
臀部困擾　243
　臀部面皰∕臀部黯沉
陰部困擾　244
　陰部瘙癢∕陰部及乳暈的顏色
足部困擾　246
　現代人嚴重畸形的腳∕厚皮繭．雞眼∕嵌甲
　（COLUMN）「防禦型護理」和「進攻型護理」
　（COLUMN）特殊護理可以期待到什麼程度呢？

第6章　皮膚疾病的預防及治療　252
皮膚疾病一覽表　254
　有皮膚問題就看皮膚科
表示皮膚異常的詞彙　258
　潰爛∕化膿∕流出汁液∕
　發炎∕皮下出血
　（COLUMN）皮下出血為什麼是青色的？
傷口（擦傷、割傷）．燙傷　262
　擦傷、割傷∕燙傷
濕疹．皮膚炎　267
　尋常性濕疹（所謂的濕疹）∕接觸性皮膚炎（斑疹）
　（COLUMN）過敏不是天生的∕
　口脣炎∕口角炎∕口內炎∕眼瞼炎（眼皮瘙癢）∕
　乳頭濕疹∕脂漏性皮膚炎　（COLUMN）n3型脂肪酸與n6型脂肪酸∕
　汗皰疹（異位性濕疹）∕皮脂缺乏性濕疹（乾皮症）
　（COLUMN）日本人大多是「清潔過度」∕威達耳氏苔癬∕癢疹
與過敏有關的疾病　279
　蕁麻疹
　（COLUMN）幽門螺旋桿菌與蕁麻疹∕
　異位性皮膚炎
　（COLUMN）全身型金屬過敏
　（COLUMN）異位性皮膚炎的新療法、免疫抑制劑
　（COLUMN）異位性皮膚炎是「捉摸不定」的疾病
　食物過敏∕口腔過敏症候群∕花粉症皮膚炎
　（COLUMN）瘙癢的緊急處置
病毒．細菌．真菌等造成的疾病　292
　帶狀皰疹∕口唇皰疹∕陰部皰疹（生殖器皰疹）∕
　毛囊炎、膿腫（瘡癤）等∕粉瘤∕汗斑∕念珠菌陰道炎
　（COLUMN）抗生素的副作用引起的念珠菌陰道炎∕香港腳
蚊蟲引起的疾患　304
　蚊子．壁蝨的叮咬∕蚋叮咬∕蜂的螫傷∕
　臭蟲咬傷∕毛蝨症
疣　308
　尋常性贅疣∕
　青年性扁平疣∕
　水疣（傳染性軟屬腫）∕
　老人性贅疣（脂漏性角化症）∕
　軟性線維腫
色素異常　310
　扁平母斑∕太田母斑（青痣）∕異所性蒙古斑（青痣）∕
　單純性血管瘤（紅痣）∕草莓狀血管瘤（紅痣）
　（COLUMN）雷射治療兒童身上的痣∕黑痣∕白斑
日曬造成的問題　314
　嚴重曬傷∕光過敏性皮膚炎
　（COLUMN）採取非過度的日曬對策
兒童皮膚病　316
　水皰型膿痂疹（傳染性膿痂疹）　（COLUMN）細菌棲息的場所∕
　痱子（汗疹）　（COLUMN）抗藥性細菌∕手足口病∕水痘（水疱瘡）∕
　凍傷（凍瘡）　（COLUMN）雷氏（Reye）症候群
其他　321
　毛孔性苔癬∕掌蹠膿疱症　（COLUMN）掌蹠膿疱症與牙科金屬的關聯性∕
　瘢瘤、增生性瘢痕∕妊娠紋∕乾癬∕皮膚纖維瘤∕
　稗粒腫、汗管瘤、眼瞼黃斑瘤∕皮膚癌（惡性腫瘤）

第7章　確實瞭解會大有幫助的
皮膚、化妝品、美容醫療、藥品、東洋醫學、減重之解說　329
皮膚的老化　330
　皮膚是如何轉變呢？∕
　皮膚變化與肌膚保養
化妝品的挑選方式　334
　化妝品是皮膚發炎的原因
　（Q&A）挑選化妝品
美容醫療　340
　斑點治療　（COLUMN）美容診所的收費制度
　（Q&A）雷射治療∕皺紋．鬆弛治療　（Q&A）注入療法
　（COLUMN）「難道沒有失敗的案例嗎？」
　（COLUMN）自費治療費用較高的地方比較安全嗎？∕
　從美容醫療的初學者課程到特級者課程
關於藥物　366
　正確地認識藥品∕口服藥（內服藥）　（COLUMN）什麼是細菌？
　（COLUMN）日本人非常喜歡抗生素
　（COLUMN）並沒有感冒藥這種藥∕
　藥膏（外用藥）　（COLUMN）並沒有止癢藥
　（Q&A）藥物　（COLUMN）異位性皮膚炎行銷與類固醇
東洋醫學　376
　意識「氣．血．水」的均衡∕體質辨識檢測表∕
　不同體質的變美麗對策
　（COLUMN）需格外留意的「瘀血」
　（COLUMN）不妨試試看中藥！　（COLUMN）虛寒症
減重　384
　減重無捷徑∕流行減重法大驗證！∕
　減重不是看體重計，是照鏡子！
雜毛處理　388
　避免麻煩的除毛法∕雜毛處理時的內在風險∕
　當除毛出現問題時∕關於永久除毛

Q&A　391
INDEX　398