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前言
第1章 讓妳連細胞都持續閃耀動人的「飲食」習慣
01一半以上的蔬菜要生食，從生的食物開始吃起
02以特選材料親手製作生菜沾醬
03無肥料蔬菜比有機蔬菜好，原生種蔬菜比品種改良蔬菜好
04避開可怕的新尼古丁類（Neonicotinoid）殺蟲劑
05不要使用高湯塊（粒）。親手製作高湯可攝取更多礦物質
06停止食用肉類與乳製品
07利用植物油與堅果類防止女性荷爾蒙減少
08仿效世界最長壽區域居民的飲食習慣
09攝取肚子裡好球菌喜歡的食物
10排出身體毒素的排毒（detoxification）很重要
11不是只有肉類及魚類才有蛋白質
12腦部抗老化對策○1選擇好油
13腦部抗老化對策○2避免攝取反式脂肪
14腦部抗老化對策○3重視血清素
15講究飲食，避免醣化
16用來代替糖的美味料理調味料
17改吃超級食物（Super Foods，指低卡、高營養的天然食品）
18利用酒的好處
19目前受到矚目的三大抗老化健康補給品

第2章 養成簡單＆自然的「肌膚保養．化妝」習慣
20不要加入不必要的東西，只買需要的東西
21維持肌膚防護的習慣○1不使用加了合成界面活性劑的產品
22維持肌膚防護的習慣○2避免過度清潔
23維持肌膚防護的習慣○3選擇不含矽油的粉底
24選擇大豆卵磷脂乳化的化妝品
25增減平衡停滯時的保養
26利用浴室找回清爽！頭痛的毛孔保養
27不要吃下人造染料！（又稱煤焦油染料或合成染料，由石油加工而來）
28我每天早上進行的清潔與化妝
29避免光老化的四大重點
30美白的四大注意事項
31重要日子之前三天開始進行特殊養護

第3章 保持20多歲外表的「身體」習慣
32提高嘴角與輪廓，避免臉部看來沒精神！
33下巴放鬆，臉龐就會小一圈
34放鬆眉間，告別老臉
35注意眼部疲勞，避免眼周老化
36避免從頭髮開始顯老的習慣○1補充胺基酸
37避免從頭髮開始顯老的習慣○2維護頭皮與毛鱗片
38有效美容心靈與腦袋的重點是頸部保養
39上完廁所後的慢蹲站運動
40姿勢正確令人腰瘦！
41注意走路方式，力行提臀

第4章 一點小改變就能夠增加美麗程度的「生活」習慣
42提昇睡眠品質的習慣○1分泌血清素與褪黑激素
43提昇睡眠品質的習慣○2選擇好翻身的寢具
44每天都必須使用的日常用品更要講究
45稍有不適時服用天然藥品
46重視精油的舒適香氣
47貼身衣物必須選擇不緊繃的有機棉產品
48增加唾液的方法就是回春的祕藥？
49避免牙周病、蛀牙困擾，我的口腔醫療照護
50清淨家中空氣
51盡量避免電磁波
52我的36歲自然分娩經驗

第5章 淨化並豐富自己的「心靈」習慣
53不追求沒有的東西，感謝擁有的東西
54如何利用心增加女性荷爾蒙
55養成對自己尺寸的自信
56有時也要大哭或大笑！
57能量循環無極限
58壓力並非完全不好
59珍惜眼睛看不見的東西
60目標是擁有好印象

前言

　　我相信所有女性皆夢想著無論幾歲都希望保持年輕美麗！

　　原本喜歡拍照的我，年過33歲之後卻莫名開始討厭照相，於是我開始立志要逆齡抗老化。

　　我過去一直過著有機生活，因此打算認真地朝著「自然逆齡，從細胞開始變美麗」的方向邁進，而不是仰賴打肉毒桿菌等化學做法維持青春。

　　我是一位按摩師，患者之中以30~40多歲的女性居多，也經常聽她們提起抗老化的話題。一方面也因為我天生執著，對於抗老化的興趣由整骨開始，逐漸跨越運動、臉部肌肉訓練、按摩、姿勢、營養學、飲食攝取法則、抗氧化物質、復原力、荷爾蒙平衡、腦神經傳遞、肌膚保養、化妝品的挑選方法、營養補給品的挑選方法、精神領域……等各方面，規模日漸擴大，不知不覺已經到了「宅」的境界（笑）。

　　自6年前起，我開始撰寫「逆齡高手」部落格，在那兒留下我的自然抗老化研究內容，沒想到居然引起廣大迴響。目前為止瀏覽人次已經突破1000萬，真是可喜可賀。

　　說起抗老化的方法，話題總是會往「○○對身體好！」的方向發展，不過我的抗老化方法基本上是由「不吃∕不使用○○」為出發點。

　　想要增加好處，最要緊的就是先減少壞處。生活在現代的我們，往往在不經意時攝取了大量非自然的化學物質，讓身體生鏽。而只要減少壞處，身體就會出現大幅度轉變。

　　過程中能夠活化復原力，喚醒原本生鏽的身體。而且您絕對想不到就算不花錢，只要在每天生活中花點巧思，也能夠達到效果。

　　本書介紹43歲、身為一個孩子的母親同時要兼顧工作的我，在每日生活中實際進行之60項具體的天然抗老化「習慣」。

　　如果書中有任何一點打動了您，能夠供您參考，將是我的榮幸。

2011年10月　勝田小百合