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內容簡介

　　靠肌力訓練，徹底燃燒全身脂肪
　　擺脫代謝症候群！
　　肚子、大腿、屁股簡單瘦！

肥胖的種類有兩種：

　　腹部特別突出的『內臟型肥胖』

　　內臟型肥胖者，脂肪多聚集在腹部的內臟四周。很容易成為只有腹部突出，或脂肪以腹部為中心集中於上半身的蘋果型身材。相較之下，此類型肥胖者較多為男性。

　　脂肪集中於下半身的『皮下脂肪型肥胖』

　　是指脂肪囤積在由臀部到大腿等下半身部位的肥胖型態。此類型肥胖多見於女性，多呈現所謂的西洋梨型，也就是下半身臃腫的體型。

　　不論脂肪是集中在肚子還是大腿，總之「很難瘦」是大家對這些部位的基本印象。尤其內臟型脂肪除了會造成凸出的鮪魚肚有礙觀瞻之外，更有誘發動脈硬化、心臟病與腦中風的機率！

　　本書將由專攻運動生理、健康學的醫學博士，專業指導徹底消滅脂肪的運動攻略。作者強調，只要鍛鍊肌肉增加肌肉比率，就算只是平日的行走坐臥，基礎代謝率也會增加，如此一來就可以降低體脂率。

　　書中分為兩個階段，前半段藉由專業人士示範各種運動姿勢，以身體的中心部位為主要運動部位，盡量運動大塊的肌肉(大肌群)，藉以消除內臟脂肪，增加身體的基礎代謝率。後半段則進階到強化四肢，除了消除皮下脂肪，更可以雕塑身形。除了運動項目之外，本書更從飲食習慣與生活型態的部分，去幫助讀者規劃不發胖的生活模式。

　　只要紮實的跟著書中步驟，就能成功甩掉脂肪，而且健身&瘦身&塑身一次滿足！

本書特色

50項基本運動，在家就可以簡單做！
　　抬腿、伏地挺身、蹲跳、弓箭步…甩掉游泳圈、蝴蝶袖，變身結實好身材！

依個人狀況客製化訓練菜單
　　分析肥胖類型，依據自己的肥胖與體能狀況訓練，瘦得更快！

科學解析，造成肥胖的原因
　　讓吸收的熱量與消耗的熱量達到完美平衡

不發胖的生活規劃
　　健身與生活結合，從此遠離復胖的噩夢！

男生女生都可以練！
　　男生練腹肌女生瘦大腿，想瘦哪裡就瘦哪裡！

作者簡介

小山勝弘

　　1968年出生於日本□木縣。畢業於筑波大學大學院碩士課程體育研究科、兵庫醫科大學大學院醫學研究科。目前為山黎大學准教授，醫學博士。專門領域為運動生理、生化學、健康科學。對於運動（身體活動）的醫學性預防效果，從遺傳因子跟細胞運動等微毫觀點，到人類生活等單一個體的層次，進行多元性的分析與討論。

　　日本奧運委員會強化幕僚、全日本柔道聯盟強化委員會科學研究員、同總務委員會委員、日本體力醫學會評議員。

　　著有：『生活健康科學』（三共出版）、『女子柔道論』（創文企畫）等。

關於肥胖不可不知的基礎知識
造成肥胖的原因：為了防止肥胖，必須鍛鍊對能量攝取與消費的平衡感
肥胖的種類：好發於男性的內臟型肥胖，多起因於文明病
內臟帶有脂肪的風險：內臟脂肪是誘發動脈硬化、心臟病與腦中風的元兇
代謝症候群的可怕之處：大大提高罹患心肌梗塞、狹心症、腦中風等風險
胰島素與肥胖的關聯：胰島素分泌越多，體脂肪越容易累積

關於體脂肪不可不知的基礎知識
體脂肪存在的原因：為了延續人類的生命而儲存在體內的能量便是體脂肪
體脂肪主要的功用：保持體溫、構成細胞膜、賀爾蒙等各種功用
關於脂肪細胞的基礎知識：脂肪細胞因子與重大疾病之間的關聯性

關於肌肉不可不知的基礎知識
肌肉的各部名稱與功用：了解肌肉的位置、名稱、功用，以善用各項訓練
肌肉的種類與功能� ：依據機能之不同，可分為「速肌」與「遲肌」
肌肉的種類與功能� ：根據運動強度之不同，分別善用「速肌」與「遲肌」
運動對肌肉所造成的影響：運動可刺激肌肉反應，增加肌力進而讓肌肉變大
善用肌肉收縮特性活化訓練：善用肌肉的收縮特性，達成夠有效率的訓練

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