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【作者序】　日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！

Part１ 肥胖專科醫師指導！效果驚人的「100K熱量減重卡」
◎ 日本大企業30萬上班族實證！一張卡片，擺脫恐怖的內臟脂肪！
　‧「肚子凸出」不單是胖，更是代謝症候群的警訊！
　‧利用「熱量飲食卡」聰明瘦肚，90%減重成功！
　‧你屬於皮下脂肪型肥胖？還是內臟脂肪型肥胖？
　‧不分男女，「一張卡片」讓你輕鬆減脂！
◎ 內臟脂肪型肥胖會引起「生活習慣病」！肥胖帶來「三高」，代謝症候群上身！
　‧掌握３個關鍵字，就能對付代謝症候群！
　‧擺脫代謝症候群，才能延長「健康壽命」！
　‧BMI值 25以上，罹患「生活習慣病」機率大增！
　‧「100K熱量減重卡」，消除內臟脂肪的終極利器！
◎ 輕鬆瘦身不失敗有要領！「100K熱量減重卡」10大成功秘訣
◎【專欄】日立集團員工的「100 K熱量減重卡」體驗記(1)：拜健康檢查所賜，我成功瘦了9公斤！
　　　　　　　　　
Part２ 開始減重之前，徹底分析「肥胖」的理由！
◎ Dr.中川check！５大典型８種肥胖大解析！
１「三餐飲食肥胖」型
    ‧愛吃肉類、油炸食物
　‧愛吃碳水化合物
２「嗜吃零食肥胖」型
    ‧有另一個胃裝甜點
　‧因為戒菸而變胖
３「飲酒過度肥胖」型
    ‧喝酒頻繁，已有啤酒肚
４「食量問題肥胖」型
    ‧吃得太快太多，狼吞虎嚥
５「活動不足肥胖」型
    ‧缺乏運動
　‧沙發一族
◎ 發胖原因自我診斷！你屬於哪種肥胖類型呢？
《熱量100K飲食及活動速見表》

Part３ 目標減重5％！展開90天瘦身計畫！
◎ 立刻啟動！「100K熱量減重卡」的瘦身4步驟！
   　 Step１　找出「肥胖」原因
　    Step２　決定「減重目標」
　    Step３　選擇「100K熱量減重卡」
　    Step４　記錄「早晚體重」
◎ 檢視判讀！體重出現變化的4種曲線型態階段
　‧不安定期
    ‧向右下降期
    ‧停滯期
    ‧深V字型期
    【BOX】每日曲線圖檢查重點
    【BOX】每10日曲線圖檢查重點
◎ 永不復胖！讓減重效果更好的5大生活攻略
　‧飲食攻略：慢食及小碗可幫助減少食量
　‧外食攻略：便當或麵飯類食物絕不吃完
    ‧運動攻略：至少選用１張活動類的卡片
    ‧睡眠攻略：睡飽才能避免食慾荷爾蒙分泌
    ‧戒菸攻略：戒除菸癮促進脂質和糖類代謝
◎【專欄】日立集團員工的「100K熱量減重卡」體驗記（2）：人生第一次住院讓我決心減重，而且成功減掉8公斤！

Part４ 利用特製表單工具！瘦身記錄表和100K熱量減重卡
◎ ４步驟順利減重5％！善用這些表單，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！
　《一週飲食和活動記錄表》
　《減重目標速查表》
　《90days瘦身記錄表1‧2‧3》
　《藉口memo》

Part５「100K熱量減重卡」別冊
◎主食卡
◎副食卡
◎零食點心卡
◎飲料卡
◎運動卡
◎日常活動卡
◎加強卡‧獨創卡
◎讚美卡

作者序
 
日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！

　　別懷疑！這是讓你1年後、3年後、5年後都能持續看到「瘦身成效」的終極武器！

　　在日本各大媒體造成熱門話題的「100K熱量減重法」，擁有高達9成持續率、7成脫離代謝症候群率的實績，而這原本是我為日立集團30萬員工進行健康檢查後所衍生出來的特別減重計畫。
　
　　為什麼這個方法這麼有效？這麼受到歡迎？具體來說，就是因為它具有下面4大關鍵特點！

　　◎Keyword１　絕不復胖！─每季減重5%，循序漸進
　　坊間流行的瘦身法多得不得了，大家往往只看「哪種減得快、哪種減得多？」但卻沒有意識到「過度激烈的減重方式」不但復胖率高，甚至會讓你變得更胖！這是因為你讓身體處於嚴重的飢餓狀態，而且，跟瘦身前比起來，這時的身體需要更多脂肪來囤積，以便維持生理機能運作，所以，你會不自覺吃更多，也胖得更快！因此，我一點也不推薦任何標榜「1個月可以瘦3公斤以上」的瘦身方法，並以「90天減掉體重5%」的合理目標來設計出這套「100K熱量減重卡」，讓你循序漸近，一年減掉20%的體重，絕不復胖！

　　◎Keyword２　效果明確！─早晚記錄體重，察覺變化
　　想要瘦身，第一要務就是找出讓自己「胖」的理由，然後，才能針對致胖原因來加以改變飲食及作息。在利用「100K熱量減重卡」(Harasma　Diet)的過程中，必須早晚記錄體重，將日常飲食清清楚楚「透明化」成數字。所以，你很容易就能察覺到讓自己「胖」的原因，並掌握每日體重變化狀況、看出瘦身成效，大大提升減重決心！

　　◎Keyword３　立即可行！─不受時空限制，簡單易做
　　書中詳細說明你必須注意的健康減重事項，明列方便好用的減重公式，並特製「90days瘦身紀錄表」及168張「100kcal熱量減重卡」，只要一書在手，再加上一個簡單的計步器和體重計，馬上就可以開始你的瘦身計劃！

　　◎Keyword４　沒有挫折！─啟動身體記憶，輕鬆減重
　　90天減掉5％的體重，絕對是一個「低難度」的減重目標！如果你的體重是60公斤，5%就是3公斤，而分散在90天進行減重，平均一天只要減33公克，實在不是一件困難的事。也因此，身體不會感受到任何壓力，還會自動形成一種習慣性機制，讓你輕輕鬆鬆就瘦下來。此外，一旦體重減掉5％，最容易囤積在腰腹部位的內臟脂肪就會開始迅速減少，除了身形變好看，還能連帶降低罹患慢性病的風險，一舉數得！

　　在日文中，「肚子」稱之為「hara」，而我之所以把這套「100K熱量減重卡」稱為「Harasma Diet」，就是因為它不但是一種能「讓肚子變聰明」的自然減重法，而且，還能大大擊退代謝疾病所帶來的威脅，可說是「延長壽命的健康瘦身法」！如果你曾經用盡辦法都無法持續瘦身，我認為，那肯定是因為減重目標設定錯誤、瘦身方法施行不當的緣故。所以，請務必試試這套簡單易做、立即可行的方法──日立電機集團30萬員工都在用的「100K熱量減重卡」（Harasma　Diet），一定也能助你減重成功！

日立健康管理中心 中川徹