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這些保養，真的有效嗎？……2
寫給在意老化問題的您……10

Part 1
再次重新檢視！
每日的肌膚保養……11
告訴我您對「抗老化」的印象！……12
卸妝品無法清潔到毛孔的污垢……14
卸妝時的「順便按摩」會損傷您的肌膚……16
洗臉後的「潤濕感」，其實不是來自水潤，而是油分！……18
潔面品的泡沫本身沒有美肌效果……20
這樣也算喔！就算塗抹上化妝水也無法創造出潤濕的肌膚……22
拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的表面……24
精華液才是抑制肌膚老化的肌膚保養重點……26
用來「預防」時，要是沒有大範圍地塗抹，無法發揮精華液的實力……28
乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的「蓋子」……30
各種保濕成分……32
對於水潤成分不足的肌膚，就算敷了片狀面膜，效果也不會持續……34
提升抗老化效果的護膚時間表……36
即使在嚴冬，肌膚仍著實地因紫外線逐漸老化……38
若沒有確實抹上適當的量，防曬品的效果也很薄弱……42
「對付乾性肌膚就用液狀粉底」是錯誤的。反而會因此導致肌膚乾燥！……44
就算有「無添加」或「自然派」等標示也不代表就對肌膚溫和……46
確認您的肌膚類型！……48
Check Test　每日的肌膚保養……50

Part 2
該不會是在虐待肌膚吧？
各種惱人問題的肌膚保養……51
告訴我您肌膚方面的惱人問題！……52
肌膚老化是這樣進行的！……54
只補充水分無法達到改善乾燥問題的目的……56
只用化妝水會使肌膚更乾燥，導致乾澀或龜裂更嚴重……58
大多數的斑點都是老人斑。必須依照斑點種類進行正確保養……60
挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定……64
黯沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質進行護理……66
保濕護理並不是真正的皺紋防護對策……68
對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養……70
拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深……72
改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛鍊……74
就算冷卻毛孔也不會縮小。必須知道毛孔明顯的真正原因，並進行正確的護理！……76
就算清除了污垢，毛孔的大小仍不會變……78
也有睡眠無法改善的黑眼圈。首先，學習辨識黑眼圈的種類吧！……80
以適合自己黑眼圈類型的方式進行有效保養……82
水腫的原因是疲勞和運動不足。也需注意鹽分和虛寒……86
能改善老化問題的穴道……88
唇蜜帶來的肌膚負擔更勝於口紅……90
成年人長面皰的成因在體內。為了防護紫外線，仍需要最小限度的妝……92
全部的油脂成分都會成為痘菌的養分。做好增加水分（非油分）的肌膚保養！……94
對面皰有效的中藥治療……96
抗老化專屬的美肌護理……98
Check Test　各種煩惱的肌膚保養……108

Part 3
全身檢視、鎖住青春！
抗老化專屬的身體＆頭髮保養……109
您都如何進行身體＆頭髮保養呢？……110
絕大多數的人都過度清潔身體。這就是身體乾燥的原因……112
洗完澡的滋潤感是一種錯覺。反而會使肌膚乾燥更嚴重……114
手部乾澀的基本護理是不接觸水和肥皂……116
在美容方面，與其長時間的入浴，睡眠和運動會更有效果……118
配合身體狀況＆目的的沐浴法……120
泡澡所流失的汗，只要喝了水，體重就會恢復原狀……122
指甲容易斷裂或彎折，都是乾燥的緣故……124
指甲損傷的原因不是指甲油，而是去光水等清除劑……126
手肘＆膝蓋的黯沉，其實是長久積存的老舊角質……128
去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果……130
用力摩擦長面皰的肌膚將會引起色素沉澱……132
消除局部脂肪是非常困難的。好好鍛鍊肌肉來打造緊緻苗條的身體曲線！……134
拔毛處理對肌膚的傷害最嚴重。請嘗試其他方式……136
刮毛刀選用可更換刀片的款式，並於刮除雙臂雙腿的毛髮後更換刀片……138
處理雜毛的基本作法……140
「永久除毛」大小問題Q＆A……142
頭髮稀疏的原因，在於年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素……144
頭皮屑的原因大多是頭皮的皮膚炎。應至皮膚科接受治療……148
Check Test　為了抗老化的身體＆頭髮保養……150

Part 4
真正的抗老化從體內開始！
能變美麗的飲食……151
關於每日的飲食，您會注意哪些事呢？……152
把低熱量且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中……154
能以生菜沙拉攝取的蔬菜種類沒有那麼多……156
從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白……158
具抗氧化作用的維生素，從食品補充會比營養補給品更好……160
放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及各種身體不適！……162
不規律的進食方式會導致肥胖。分成3餐，並注意餐點的內容！……164
飲用超過所需的水會導致虛寒和水腫……166
酒類和配酒小菜應避免會冷卻身體的類型……168
各種肌膚問題有助於抗老化保養的成分……170
Check Test　能夠變美的飲食……174

Part 5
重新檢視「睡眠」的重要性！
創造美麗肌膚的睡眠……175
您每天都有好好睡覺嗎？……176
為了美肌，沒有任何一種精華液能勝過睡眠……178
沒有像日本人這樣不重視睡眠的國民了……180
經常補眠或熬夜的人，肌膚也容易乾澀……182
觀看電腦或電視等明亮的畫面會使睡眠品質變差……186
打造舒適的睡眠環境……188
Check Test　創造美肌的睡眠……190

Part 6
越不運動的人，越老！
肌膚＆身體皆回春的運動……191
您有為了抗老化而運動嗎？……192
身體沒有運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速……194
人體的3種代謝……196
認為「沒時間」的人只是錯過運動機會而已……198
不帶緊張感的隨便亂走不算是運動……200
適度的肌肉能防止身體曲線鬆弛，還能創造易瘦體質……202
超簡單！每天都要做！抗老化伸展操……204
Column　「沒有活動的生活」會使肌膚老化！？……208

Part 7
不知道就虧大了！
心靈、身體、肌膚的共生關係……209
和生理節奏息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚年齡……210
生理週期和肌膚狀態的關係……212
過度勉強減肥會使賀爾蒙失調……214
比起營養補給品，最好能從食品中補充女性激素樣物質！……216
對肌膚而言，腰際著涼是致命傷害……218
正確地認識「更年期」……220
慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體……222
「氣、血、水」的均衡也會左右肌膚狀態……228
多瞭解準沒錯！

肌膚疑問Q & A……232
索引……236